不管做什么事情，想要坚持的时间长一点，那么最关键的还是要靠自己的毅力了。只要自己有着足够的毅力，没有完成的事情，严格要求自己一定要坚持下去，不能让自己因为任何原因去放弃。哪怕做这件事情再怎么枯燥无聊，再怎么劳累，都要依靠自己的毅力去坚持做下去。另外，如果自己真的坚持不下去，可以先给自己制定一份计划表，让自己严格按照自己制定的计划表去执行，不能让自己因为任何事情而放弃。
当我们决定做某一件事情的时候，总是有这样那样的理由迫使自己放弃做这件事情，其实，不是理由迫使我们放弃的，而是我们自己经不起诱惑放弃的，那么我们怎样才能坚持做一件事情呢？
第一：去除自己浮躁的心，让自我安静
去除自己浮躁的心，不要再决定做某件事情的时候，只坚持了不到一个星期，就感觉到自己很大的成功，就开始浮躁，开始告诉自己今天稍微放松一下，明天继续坚持，可是结构就在这个稍微放松一下，让自己没有能够坚持下去
第二：每天问自己，坚持完今天明天能不能在坚持一下
每天坚持做一件事情的时候，告诉自己，坚持过今天，明天还能不能够坚持，哪怕在坚持明天一天，如果连明天都坚持不了，那么如何让自己一直坚持做一件事情呢？
第三：心烦时迅速调整状态
当我们出现心烦的状态的时候，也正是我们意志力最不坚强的时候，一旦心烦影响到了自己原本坚持的事情，就会立即坚持不下去！所以，当我们心烦的时候，或者去跑跑步或者去听听音乐，千万不要任其发展！
第四：给自己定一个目标
给自己定一个目标，一件事情是否能坚持，主要决定于自己定的目标，如果自己定的目标能够给自己很大的鼓励，那么，你坚持这件事情就能够坚持的时间长一点，所以，给自己一个目标，时刻谨记这个目标！
第五：自己能够坚持的事情不要说给其他人听
也许你们会问这个为什么，这个其实也是我在前段时间报纸上了解的，就是自己坚持的事情，说出来的比没说出来的人更不容易坚持，而且经过我一段时间的观察，事实也确实是如此的。
第六：给自己找一个竞争对手
这个其实和给自己定一个目标差不多，都是把自己放在一个位置上，这样时刻告诫自己，如果自己不努力，将会怎么样。
1煅炼你的阴茎。最常用的办法为冷热交替法，先用热毛巾敷你那胀硬的男根3--5分钟，然后立即放入冰冷的凉水里，反复几次，等炼就到坚硬无比时就可延长射精时间了。
2主要在两个方面进行控制：1.调节好呼吸节奏。如果要感到射精，可以作深呼吸，并转移集中注意力。实在感到要射时，可以捏紧阴茎头几分钟。2.降低阴茎头敏感度。可以戴避孕套或是在阴茎头涂抹药膏，降低阴茎头的灵敏性。
3不能把注意力全部放在做爱上面，比如做几下，又停下和你的对像说几句，分散一下注意力，就能延长时间了
4吃药多少有负作用，教你两个物理方法：
1、小便时强制控制。即：尿一下强制自己停下来，停几秒钟，再反复，一般一次反复三到五次吧，可以延长性交时间
2、冷热敷法。准备两盆水，一盒六七十度的热水，一盆冷水，再准备两块毛布，等阴茎勃起时，把热毛巾敷在上面三分钟，然后把冷水毛巾敷上三分钟，坚持作下去，效果绝好
5（1）很疲惫的去做
（2）先手淫再做
（3）速度放慢
（4）力度减弱
（5）分散精力
（6）一定带套
（7）选择一个不太刺激的姿势
6延长性交时间的简单措施
射精过快常常是射精所需要的刺激阈太低，因此，延长射精的治疗方法，无非是努力提高射精刺激阈。实际上，刺激阈指的是保持一定的刺激时间不变，能引起组织发生兴奋的最小刺激强度，反映了组织兴奋性的高低。它就像“门槛”一样，太低时，什么刺激都能跨过去，并引起组织反应，说明组织兴奋性高；太高时，很少有刺激能跨越过去，组织也难得发生反应，说明组织兴奋性低。所以，早泄的治疗就是如何提高这个“门槛”，也就是刺激阈。
保护措施。
避孕套，避孕套，避孕套。不仅仅是为了避孕，还有一个重要的作用就是让性器官不那么敏感，大大延长了发生性行为的时间。它只是成为永久的。
有氧运动。
耐力的一个重要指标就是你要有一定的耐力，尤其是耐力。早起晨跑对持久战斗力有明显作用。
腹肌训练。
腹肌的肌肉是相关的器官肌肉，所以腹肌的训练大约等于性器官肌肉的训练，这是红线的关键部分。每次100。
重力深蹲。
重力深蹲对腿部肌肉是一个很好的训练。至于耐力，必须是站得住脚的，这样才能更长久。
臀部训练。
臀部是与器官直接相关的肌肉，也是最近的肌肉，所以臀部的训练也是最重要的。运动时，臀部收缩放松100次。
冥想训练。
冥想是一种瑜伽。打坐的时候可以幻想爱情，然后战斗力超级强，持久。这是潜意识对你性意识的提升，所以也是提高耐力的重要锻炼。
鱼蛋白。
吃鱼是最简单的提高耐力的方法之一，而且鱼蛋白可以极大的补充性器官，所以一周三次补充鱼蛋白也不为过。
药物协调。
在提高耐力方面，适当使用一些安全的保健药物是有直接作用的。至于哪些药物需要慎重考虑，不推荐。
禁欲。
很多男人的不检点导致耐力下降的问题。他们要习惯爱情这种东西，不要只在眼里看到这些东西。懂得控制。
查阅参考书。
有一些民间的提高耐力的秘方是不会在网上流传的，所以你需要花时间去书籍和经典中查找。
需要注意的事项
坚持训练，一个月就有效果。最好能坚持很久。
药物的使用一定要慎重考虑，注意不要沉迷，要懂得控制。
因为射精都是因为龟头受到强烈的刺激后而发生的，如果能降低龟头的敏感性，射精就会被延迟。这里介绍以下几种方法：
1.分散注意力法
做爱很投入时，意念都会集中在龟头上。男性甚至有自己全部身体进入女性的感觉。这时，如果想着其它东西的内容。就会暂时缓解射精的冲动。
2.机械压迫法
药店里一般都有类似的药膏买。涂在龟头上，可以降低龟头的敏感性。但这种东西是否会对女性有伤害?很难说。毕竟是一种药物，而且要进入阴道。另外，就是戴上避孕套，一般这样比直接做爱时间要长。虽然有人说，戴上避孕套做爱好比穿着雨衣洗澡。3.增强体质
一般体质较好的人做爱时间要长些，所以根本上说要锻炼身体，并且注意营养。有人说吃三鞭之类的东西很管用，也许有点用。但实际在心理上的作用比在生理上的作用更大一些。综合身体素质的提高才是根本。
和谐的性事对和谐的夫妻关系至关重要，而性事时间段绵软无力，已经成为很多男人的难言之隐，那么到底男人做哪些事能更“重振雄风”呢？
那些能让男人更“持久”的事情
一、定期锻炼
有大量的资料可以证实，跑步游泳或者是其他一些方式的有氧运动在防止或者改善勃 起障碍方面有很好的效果，不过运动方式一定要选择好。
比如骑单车虽然也是增强身体素质的一项运动，但是长时间骑车会让睾 丸处于闷热状态之下，会损害前列腺健康还会有损精子的质量，因此最好选择慢跑有用打球这类运动。
二、健康饮食
饮食一定要注意营养均衡，如果摄入蔬果太少摄入高脂肪食物太多，就会影响流向冠状动脉的血流量，同样也会影响到流向性器官的血流量，有相关研究发现，长期食用地中海食物也会影响到功能。
三、 缓解压力
现在人群普遍压力太大，长期处于高压状态之下很容易增加肾上腺水平，还会导致血管感染，因此会进一步伤害到正常功能，因此在平常生活中一定要学会释放压力，同时多做一些可以让心情愉悦的事情。
四、进行性锻炼
想要勃 起更加持久可以做相关的性锻炼，在排尿的时候可以间歇性的排尿，比如可以停止射出尿液，然后数几下之后再继续排尿，在平常工作当中也可以用力收缩阴 茎部位的肌肉，然后再放松，持续进行也可以控制能力以及阴 茎肌肉的力量。
五、保持适度性奋
一个完整的X爱过程应该分为兴奋、持续、高 潮然后到消退，要想要延长射 精勃 起的时间，一定要注意各个阶段的时间比例，在前期兴奋以及持续的阶段，不要让阴 茎完全放开，要保持七分的状态，如果在双方身体热情还没有全部调动起来就完全释放阴 茎，很容易在达到性高 潮之后无法坚持，因此阴 茎的释放也要根据阶段逐渐释放。
认识那些伤害男性 能力的事情
酗酒
酗酒会影响精子密度，还会影响到睾 丸酮合成。
久坐 桑拿
久坐或者桑拿都会影响到睾 丸的血液循环功能以及散热情况，使得局部温度太高，会影响到精子的质量以及睾 丸的坚挺。
电磁辐射
长时间接触电磁辐射、放射线也会影响到男人的生精功能，进而影响到能力。
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